Pas assez de temps pour faire de l'exercice ? Déplacez-vous davantage avec ces 7 étapes simples :

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, vous devriez au moins essayer de rester mobile et de vous déplacer plus fréquemment.

L'exercice aide à diminuer les niveaux de «mauvais» cholestérol et à réduire l'hypertension artérielle, qui peuvent tous deux entraîner conditions cardiovasculaires sévères. Se déplacer plus souvent est également propice à votre bien-être mental. La recherche suggère que la pratique régulière d'une activité physique aide à libérer des endorphines et d'autres hormones du bien-être.

Nous avons mis en commun nos connaissances d'experts en soins de santé pour proposer sept façons différentes d'augmenter votre quantité de mouvement physique chaque jour. La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé de suivre tous ces points à la fois, diviser la liste en quelques courtes périodes d'exercice par jour sera plus bénéfique pour votre santé.

Déjeuner à l'extérieur du bureau :

Passez une commande de déjeuner quelque part près de votre bureau, puis promenez-vous pour la ramasser. Vous pouvez même envisager d'apporter votre panier-repas dans un parc local ou un espace vert. De cette façon, vous pouvez profiter du temps estival tout en donnant à votre corps un peu d'exercice supplémentaire. Essayez de faire une marche rapide avant de retourner au travail pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme.

Obtenez un bureau debout :

Si votre espace de bureau dispose de bureaux debout, essayez d'en utiliser un au moins une ou deux fois par semaine. Beaucoup de ces bureaux sont convertibles afin que vous puissiez vous asseoir par intermittence tout au long de la journée de travail. L'utilisation d'un bureau debout vous encouragera à bouger davantage tout au long de la journée, mais n'en faites pas trop. Essayez le bureau debout pendant quelques heures par jour, au début.

Prenez les escaliers:

Bien que l'ascenseur monte, il ne fera rien pour aider votre fréquence cardiaque à augmenter. Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez, même si ce n'est que pour quelques étages. Si vous avez accès à un escalator, grimper plutôt que de rester immobile. De petites activités comme celle-ci peuvent faire une grande différence pour votre bien-être général.

Entraînez-vous en regardant la télévision :

Il est facile de s'effondrer sur le canapé lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée de travail. Cependant, vous pouvez utiliser ce temps pour éviter de vous asseoir et faire un petit entraînement. Essayez de ne faire que dix redressements assis par nuit lorsque vous regardez la télévision, puis doublez-la au bout de sept jours.

Abandonnez la voiture :

Épargnez-vous le stress du stationnement et passez du temps plus actif en vous garant plus loin et en marchant ou en faisant du vélo jusqu'à votre destination. Sinon, laissez la voiture à la maison et marchez jusqu'à l'endroit où vous devez être.

Rendez-vous dans le centre commercial local :

Est-ce qu'il fait trop chaud ou trop froid dehors ? La météo vous empêche de faire de l'exercice ? Promenez-vous plutôt dans le centre commercial local. Faites du lèche-vitrines, regardez les gens et s'activent dans un environnement plus climatisé.

Marcher et parler:

Même si vous êtes bloqué sur votre téléphone pour les appels professionnels, vous n'êtes pas obligé de rester assis sur votre chaise. Prenez l'habitude de marcher et de parler. Certains lieux de travail ont même chemins de randonnée pour qu'il soit encore plus facile de brûler des calories pendant que vous gagnez votre vie.

Il existe de nombreuses occasions d'être plus actif chaque jour et de faire quelques pas de plus pendant les activités de routine. N'oubliez pas que chaque pas compte !