Insomnie : trois remèdes naturels

Avez-vous des problèmes de sommeil? Si oui, vous souffrez peut-être d'une forme d'insomnie, une maladie complexe qui affecte un sur trois personnes à un moment donné de leur vie.

Comment l'insomnie est-elle définie?

L'insomnie est définie comme difficulté à s'endormir ou à rester endormi, même si vous êtes détendu et n'avez aucun problème médical sous-jacent. Si vous souffrez d'insomnie, vous pouvez éprouver des difficultés à vous concentrer, des sautes d'humeur, un manque d'énergie et une diminution des performances au travail. Les personnes souffrant d'insomnie sont souvent insatisfaites de la qualité de leur sommeil et peuvent se sentir « anéanties » tout au long de leur vie quotidienne.

Combien de temps peut durer l'insomnie ?

L'insomnie se caractérise en fonction de sa durée. Deux diagnostics différents sont les plus répandus, l'insomnie aiguë et l'insomnie chronique.

Insomnie aiguë :

Cette forme d'insomnie est souvent de courte durée et se produit en raison des circonstances de la vie. Ceux-ci peuvent inclure le stress lié au travail, le deuil, les problèmes conjugaux et tout ce qui ajoute du stress à votre routine. Des milliers de personnes souffrent de ce type de perturbation du sommeil à court terme, et il a tendance à se résoudre sans avoir besoin de traitement.

Insomnie chronique :

L'insomnie chronique est plus grave et a tendance à durer entre trois nuits et trois mois. La condition peut être causée par des changements dans l'environnement, le travail posté, le décalage horaire, des habitudes de sommeil malsaines, des médicaments pharmaceutiques, des drogues et de l'alcool, et divers troubles cliniques.

Les personnes souffrant d'insomnie chronique bénéficient souvent d'un traitement pour remettre de l'ordre dans leurs habitudes de sommeil. L'insomnie chronique peut être liée à des problèmes psychiatriques, notamment la dépression et l'anxiété.

Les personnes souffrant d'insomnie ont tendance à éprouver des difficultés à s'endormir et à rester endormies. Ils se plaignent souvent de se réveiller trop tôt et ont l'impression d'avoir à peine dormi. 

Il existe plusieurs options de traitement différentes pour l'insomnie, notamment des médicaments, des remèdes naturels, des thérapies comportementales ou psychologiques, ou une combinaison de diverses alternatives. Pour l'insomnie chronique à long terme, nous vous recommandons de parler à votre médecin pour élaborer un plan médical sur mesure qui fonctionne spécifiquement pour vos symptômes.

Remèdes naturels pour l'insomnie :

La racine de valériane

Originaire d'Asie et d'Europe, la valériane est une forme ou une plante couramment utilisée pour traiter la ménopause, la dépression, l'anxiété et l'insomnie. Ce remède naturel est l'un des suppléments les plus fiables pour sommeil et détente à travers l'Europe. Des études récentes ont révélé que l'ingestion 300-900mg de valériane avant le coucher pourrait améliorer la qualité du sommeil.

La valériane est souvent ingérée dans le cadre d'un thé, mais peut également être achetée en capsules et en teintures. La valériane est souvent ajoutée aux médicaments « de nuit » contre le rhume et la grippe pour favoriser un sommeil sain et favoriser la récupération. Il est relativement sûr à prendre à court terme, avec des effets secondaires rares tels que des étourdissements signalés chez un petit pourcentage d'utilisateurs.

La sécurité concernant l'utilisation à long terme n'est généralement pas signalée. Cependant, les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient parler à leur médecin avant d'utiliser des produits à la valériane.

Magnésium:

Le magnésium est un minéral naturel qui aide à des centaines de processus dans le corps humain. Il est vital pour la santé cardiaque et le fonctionnement efficace du cerveau. Il est également rapporté que ce minéral peut aider à détendre le esprit et corps, favorisant un sommeil sain.

Des études révèlent que les effets relaxants du magnésium peuvent être dus à ses interactions avec la régulation de la mélatonine, l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil de notre corps. On pense également que le magnésium aide à augmenter les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui agit comme un « messager » cérébral, procurant des effets calmants.

Si vous souffrez d'une carence en magnésium, vous avez un risque accru de développer des problèmes de sommeil et de l'insomnie.

Par conséquent, on pense que la prise régulière de suppléments de magnésium peut aider à améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil. Au cours d'une étude de 2012, 46 participants ont reçu 500 mg d'un placebo ou d'un supplément de magnésium chaque jour pendant huit semaines. À la fin de l'étude, ceux qui ont reçu du magnésium ont signalé des améliorations de leurs conditions de sommeil.

Lors des tests, ce groupe présentait des taux plus élevés de rénine et de mélatonine dans le sang ; ces deux hormones aident à réguler le sommeil.

Dans une étude plus petite de 2011, les participants ont reçu un supplément contenant 225 mg de magnésium, 5 mg de mélatonine et 11.24 mg de zinc. Encore une fois, tous les participants ont signalé une amélioration de la qualité et de la quantité de sommeil.

Ces deux études ont été menées auprès de participants âgés, qui pourraient avoir une carence en magnésium en raison de leur âge. Par conséquent, les adultes en bonne santé ayant une bonne alimentation ne remarqueront pas nécessairement les avantages d'une supplémentation en magnésium.

CBD, ou aussi connu sous le nom de Cannabidiol :

L'effet du CBD sur le sommeil est dose-dépendant, selon des recherches récentes. Etudes scientifiques ont révélé que de faibles doses peuvent avoir un effet stimulant, tandis que des doses plus importantes peuvent provoquer une sédation.

Une étude qui se concentrait sur les patients souffrant d'insomnie a découvert qu'une dose quotidienne de 160 mg de CBD aidait à augmenter la durée totale de sommeil des participants tout en diminuant le nombre de fois qu'ils se réveillaient pendant la nuit. 

A étude de 2011 la comparaison de deux cliniques de cannabis a révélé que les patients ayant des problèmes de sommeil sous-jacents et les patients qui n'avaient pas de problèmes de sommeil ont tous deux remarqué une diminution du temps qu'il leur fallait pour s'endormir.

Une supplémentation à court terme utilisant du CBD pourrait améliorer les symptômes de l'insomnie en aider les gens à s'endormir et l'augmentation du NREM. Cela dit, ceux qui prennent des suppléments de CBD à long terme pourraient avoir des problèmes de sommeil lorsqu'ils cesseront éventuellement d'utiliser le supplément de cannabinoïdes.

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